反馈循环

## 意志力是个坏解释

说自己"没坚持下来"，通常等于什么都没解释。真正决定长期行为的，是反馈循环的结构。

## 两种循环

**增强回路**：做得好 → 得到正反馈 → 更愿意做 → 做得更好。
**调节回路**：偏离目标 → 感到不适 → 拉回来。

坏习惯几乎都挂在增强回路上，只是反馈延迟了，所以短期看不出来。

## 延迟才是关键

延迟会让人把因果搞错。今天熬夜，明天照样精神，于是认为熬夜无害——
真正的代价在三个月后出现，那时你已经想不起原因了。

> 把反馈周期缩短，是改变行为最省力的杠杆。写日记、做记录、找人复盘，
> 本质都是在人为地缩短延迟。

## 与其对抗，不如改结构

靠意志力对冲一个结构上必输的局面，赢一次两次可以，赢一年不可能。

顺着 [精力管理](/p/%E7%B2%BE%E5%8A%9B%E7%AE%A1%E7%90%86) 往下看，那是这个循环在身体层面的体现。